Senin, H / 17 Februari 2025

Penuaan (Aging), Termasuk Penyakit Kronis? Ini Solusinya!

Jumat 10 Jan 2020 16:29 WIB

Reporter :Endah Diva Qaniaputri

Ilustrasi

Foto: plenitudeasia.com

ESQNews.id, JAKARTA – Banyak sekali orang yang ‘tak siap’ dengan kata tua, terutama wanita. Tak ingin keriput, beruban, pikun, menurunnya kesehatan tubuh dan lain-lain. “Penuaan adalah penyakit yang berlangsung kronis, tidak dapat dicegah atau diobati,” papar Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR.


Usia lebih dari 45 tahun, harus lebih disiplin untuk jaga kesehatan. Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, ditandai dengan:


  1. Penurunan Fungsi Organ-Organ: Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dan lainnya.

  2. Penurunan Hormon: Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria penurunan hormon progesteron dan testosteron.

  3. Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari gen.


Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan: Osteoporosis (Rapuh Tulang), Metabolik Syndrome akibat Penyakit Cardiovasculer (Seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal), Cancer (Seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium), Alzeimer (Pikun), Sexual Dysfunction.


<more>


Ini yang seharusnya dilakukan oleh setiap orang menurut dr. Bhenny, Guru Besar FK UGM:


  1. Bergerak: Jalan kaki 3 km hingga 5 km/hari, dapat mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

  2. Senam olah nafas: Paru-paru perlu latihan Deep Breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.

  3. Kurangi karbohidrat: Cukup protein, buah dan sayur.

  4. Jaga berat badan: Lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria. BMI tak boleh lebih 30 kg/m².





  5. Tekanan darah (tensi): Tidak boleh lebih 140/90, cek tensi tiap Minggu.

  6. Kadar gula darah : Tidak boleh lebih dari 110, Trigliserida =150, HDL harus lebih dari 50. Jadi cek darah minimal tiap 6 bulan.

  7. Istirahat cukup: Tidur 6 jam, (sebisanya mulai jam 22-3 malam), lampu mati (merangsang Growth Hormon).

    Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak).

    Bantal pendek (meningkatkan oksigenasi otak). Miring ke kanan (mengurangi beban jantung).

  8. Kurangi stress: Jangan bekerja di luar kapasitas/kemampuan. Perbanyak rasa syukur , doa atau ibadah/meditasi dan melakukan kebaikan.

    Senantiasa perbaiki kualitas Iman, sosial dan hiburan yang positif .

    Perbanyak saat Kumpul-kumpul , Ngobrol santai, Canda ria,  Silaturahim atau berkumpul dengan keluarga, Sahabat dan Teman.

    Tidak Egois, Marah atau emosionil , Buang jauh hal-hal yang berpotensi membuat sedih. Hadapilah segala hal dengan senyum bahagia !!!

Dapatkan Update Berita

BERITA LAINNYA