Jumat, H / 24 Januari 2025

5 Jenis Makanan yang dapat Memperbaiki Mood di Pagi Hari

Kamis 09 Jan 2020 04:37 WIB

Author :Ida S. Widayanti

ilustrasi

Foto: foodrevolution


ESQNews.id - Perubahan  musim, jalanan macet, pekerjaan menumpuk, dan masalah lainnya dapat membuat Anda tidak bersemangat di pagi hari. Banyak peristiwa yang mempengaruhi suasana hati kita, yang jika tak diatasi seringkali bisa makin berdampak buruk.

Hal sederhana yang bisa dilakukan di pagi hari untu memperbaiki suasana hati adalah dengan memilih bahan nutrisi sarapan di pagi hari. Kehabisan nutrisi tertentu, dapat mempengaruhi otak dan membuat kita merasa lebih murung dan mudah tersinggung.

Makanan berikut adalah pemacu suasana hati yang dapat meningkatkan kesehatan otak:

1.     Pisang
Pisang mengandung asam amino triptofan serta vitamin A, B6 dan C, serat, kalium, fosfor, zat besi dan karbohidrat. Karbohidrat penguat suasana hati membantu penyerapan triptofan di otak, sementara vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dalam hormon pengangkat suasana hati.

Coba makan pisang ukuran sedang sebagai camilan di pagi hari setiap hari.

2.    Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber Vitamin E yang baik. Kacang khususnya Almond . mengandung serotonin, bahan kimia yang membuat tubuh terasa baik. Kandungan ini bisa membantu mood jadi lebih baik.


3.    Alpukat
Alpukat selain enak juga membantu tubuh menghasilkan dopamin, yaitu pusat kesenangan otak. Buah ini dapat mendorong suasana hati menjadi lebih nyaman dan mood kembali bagus.
<more>
4.    Bayam
Sayuran hijau gelap seperti bayam dapat meningkatkan kesehatan otak Anda juga. Kekurangan vitamin B tertentu telah dikaitkan dengan depresi, karena produksi serotonin sebenarnya dapat terhambat oleh kadar vitamin B yang rendah. Makan sayuran hijau  seperti bayam akan membantu menjaga level semangat Anda.
Bayam yang dimasak dengan cara ditumis atau tambahan sup, atau bisa juga mentah dengan cara dibuat salad.

5.    Dark Coklat

Telah banyak diketahui bahwa  cokelat  dapat membuat mood lebih baik. Usahakan memakan coklat yang tidak terlalu manis. Satu kotak kecil cokelat hitamdengan kandungan kokoa lebih dari 70% dapat  menyebabkan otak melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin.  Dengan demikian dapat menaikkan mood dengan sangat cepat  karena suplai energi meningkat  otak.


Dapatkan Update Berita

BERITA LAINNYA